Clean Suspenso
- Músculos primários
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Isquiotibiais, Eretores da espinha, Ombros, Trapézio
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- Olímpico / Corpo total
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Comece com uma pegada pronada dupla ou em gancho, na largura dos ombros, com a barra pendurada na altura do meio da coxa. As costas devem estar retas e levemente inclinadas para frente.
- 2Comece estendendo agressivamente o quadril, os joelhos e os tornozelos, impulsionando o peso para cima. Ao mesmo tempo, encolha os ombros em direção às orelhas.
- 3Recupere-se imediatamente empurrando o chão com os calcanhares, mantendo o tronco ereto e os cotovelos para cima. Continue até ficar totalmente em pé.