1Comece em pé com um halter em cada mão e os pés afastados na largura dos ombros.
2Abaixe os pesos até o chão flexionando quadril e joelhos, empurrando o quadril para trás até os halteres chegarem ao chão. Esta será sua posição inicial.
3Para iniciar o movimento, salte com força para cima estendendo quadril, joelhos e tornozelos, acelerando os pesos para cima. Mantendo uma pegada neutra nos halteres, mantenha os braços estendidos até atingir a extensão total.
4Após a extensão total, volte a flexionar quadril e joelhos para receber o peso em posição de agachamento. Deixe os braços flexionarem, guiando os halteres até os ombros.
5Ao receber o peso na posição de agachamento, estenda quadril e joelhos para terminar em pé, com os pesos nos ombros.
