Clean com Halteres
- Músculos primários
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Panturrilhas, Antebraços, Glúteos, Eretores da espinha, Quadríceps, Ombros, Trapézio
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Olímpico / Corpo total
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Comece em pé com um halter em cada mão e os pés afastados na largura dos ombros.
- 2Abaixe os pesos até o chão flexionando quadril e joelhos, empurrando o quadril para trás até os halteres chegarem ao chão. Esta será sua posição inicial.
- 3Para iniciar o movimento, salte com força para cima estendendo quadril, joelhos e tornozelos, acelerando os pesos para cima. Mantendo uma pegada neutra nos halteres, mantenha os braços estendidos até atingir a extensão total.
- 4Após a extensão total, volte a flexionar quadril e joelhos para receber o peso em posição de agachamento. Deixe os braços flexionarem, guiando os halteres até os ombros.
- 5Ao receber o peso na posição de agachamento, estenda quadril e joelhos para terminar em pé, com os pesos nos ombros.