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Agachamento com Salto e Peso
Agachamento com Salto e Peso

Agachamento com Salto e Peso

Músculos primários
Quadríceps
Músculos secundários
Panturrilhas, Glúteos, Isquiotibiais, Eretores da espinha
Equipamento
Barra reta
Padrão de movimento
Agachamento
Dificuldade
Intermediário
Tipo
Composto · Bilateral

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Como executar

  1. 1Posicione uma barra com carga leve sobre a parte de trás dos ombros. Você também pode usar um colete com peso, um saco de areia (sandbag) ou outro tipo de resistência para este exercício.
  2. 2O peso deve ser leve o suficiente para não atrapalhar muito a sua velocidade. Os pés devem ficar um pouco mais afastados que a largura dos ombros, com a cabeça e o peito erguidos. Essa será a posição inicial.
  3. 3Usando um contramovimento, agache parcialmente e reverta a direção imediatamente para explodir do chão, estendendo quadril, joelhos e tornozelos. Mantenha uma boa postura durante todo o salto.
  4. 4Ao retornar ao chão, absorva o impacto com as pernas.