Puxada de Clean

Como executar

1. 1Com a barra no chão, próxima às canelas, segure-a com pegada pronada ou mista logo fora das pernas. Abaixe o quadril com o peso concentrado nos calcanhares, costas retas, cabeça voltada para frente, peito erguido e ombros levemente à frente da barra. Essa será sua posição inicial.
2. 2Inicie a primeira puxada empurrando o chão com os calcanhares e estendendo os joelhos. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo, os braços devem ficar estendidos e os cotovelos para fora. Movimente a barra com controle até que ela ultrapasse os joelhos.
3. 3Em seguida vem a segunda puxada, a principal fonte de aceleração do clean. Quando a barra se aproxima da metade da coxa, comece a estender o quadril. Em um movimento semelhante a um salto, acelere estendendo quadril, joelhos e tornozelos, usando velocidade para levar a barra para cima. Não é necessário puxar ativamente com os braços para acelerar o peso; ao final da segunda puxada, o corpo deve estar totalmente estendido, levemente inclinado para trás, com os braços ainda estendidos. A extensão total deve ser rápida e explosiva; evite prolongá-la além do necessário.