Avanço Reverso com Halteres

Como executar

1. 1Fique em pé com o tronco ereto segurando dois halteres ao lado do corpo. Essa será sua posição inicial.
2. 2Dê um passo para trás com a perna direita, cerca de 60 cm atrás do pé esquerdo, e abaixe a parte superior do corpo, mantendo o tronco ereto e o equilíbrio. Inspire enquanto desce. Dica: assim como nos demais exercícios, não deixe o joelho ultrapassar a linha dos dedos do pé ao descer, pois isso sobrecarrega a articulação do joelho. Certifique-se de manter a canela da perna da frente perpendicular ao chão. Mantenha o tronco ereto durante o avanço; flexores de quadril flexíveis são importantes. Um avanço longo enfatiza o glúteo máximo; um avanço curto enfatiza o quadríceps.
3. 3Empurre o chão e retorne à posição inicial enquanto expira. Dica: use a ponta dos pés para empurrar e acentuar o trabalho do quadríceps. Para focar nos glúteos, pressione com os calcanhares.
4. 4Agora repita com a perna oposta.