1Posicione uma barra em um suporte na altura dos ombros, carregada com uma carga adequada. Coloque uma plataforma baixa e elevada atrás de você.
2Apoie a barra na parte superior das costas, mantendo a coluna arqueada e firme. Suba na plataforma elevada com os dois pés. Essa será sua posição inicial.
3Comece dando um passo para trás com uma perna. Desça flexionando os quadris e os joelhos até que o joelho toque o chão.
4Pause e estenda os quadris e os joelhos para subir, retornando totalmente à posição inicial antes de alternar o lado.
