Afundo Reverso Elevado com Barra
- Músculos primários
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Equipamento
- Barra reta
- Padrão de movimento
- Avanço / Passada
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
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Continuar com GoogleComo executar
- 1Posicione uma barra em um suporte na altura dos ombros, carregada com uma carga adequada. Coloque uma plataforma baixa e elevada atrás de você.
- 2Apoie a barra na parte superior das costas, mantendo a coluna arqueada e firme. Suba na plataforma elevada com os dois pés. Essa será sua posição inicial.
- 3Comece dando um passo para trás com uma perna. Desça flexionando os quadris e os joelhos até que o joelho toque o chão.
- 4Pause e estenda os quadris e os joelhos para subir, retornando totalmente à posição inicial antes de alternar o lado.