1Este exercício é melhor executado dentro de um rack de agachamento por questões de segurança. Para começar, ajuste a barra no suporte logo abaixo da altura dos ombros. Depois de escolher a altura correta e carregar a barra, posicione-se embaixo dela e apoie-a na parte de trás dos ombros (logo abaixo do pescoço).
2Segure a barra com os dois braços, um de cada lado, e retire-a do suporte empurrando com as pernas e, ao mesmo tempo, estendendo o tronco.
3Afaste-se do suporte, dê um passo à frente com a perna direita e agache flexionando o quadril, mantendo o tronco ereto e o equilíbrio. Inspire enquanto desce. Observação: não deixe o joelho ultrapassar a linha dos dedos do pé ao descer, pois isso sobrecarrega a articulação do joelho.
4Usando principalmente o calcanhar, empurre o chão e volte à posição inicial enquanto expira.
5Repita o movimento pelo número recomendado de repetições e depois realize com a perna esquerda.
