1Fique em pé com o tronco ereto segurando dois halteres ao lado do corpo. Essa será sua posição inicial.
2Dê um passo à frente com a perna direita, cerca de 60 cm à frente do pé que permanece parado atrás, e abaixe a parte superior do corpo, mantendo o tronco ereto e o equilíbrio. Inspire enquanto desce. Observação: assim como nos demais exercícios, não deixe o joelho ultrapassar a linha dos dedos do pé ao descer, pois isso sobrecarrega a articulação do joelho. Certifique-se de manter a canela da perna da frente perpendicular ao chão.
3Usando principalmente o calcanhar, empurre o chão para subir e retorne à posição inicial enquanto expira.
4Repita o movimento pelo número de repetições recomendado e depois execute com a perna esquerda.
