Pallof Press

Como executar

1. 1Conecte um puxador padrão a uma torre e, se possível, posicione o cabo na altura do ombro. Caso contrário, uma polia baixa também serve.
2. 2Fique de lado para o cabo, segure o puxador com as duas mãos e afaste-se da torre. Você deve ficar a uma distância aproximada de um braço estendido da polia, mantendo a tensão do peso no cabo.
3. 3Com os pés na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados, segure o cabo na altura do meio do peito. Essa será sua posição inicial.
4. 4Empurre o cabo para longe do peito, estendendo totalmente os dois braços. Mantenha o core contraído e ativado.
5. 5Segure a repetição por alguns segundos antes de retornar à posição inicial.
6. 6Ao final da série, repita virado para o outro lado.