Rolamento Abdominal com Barra - Ajoelhado

Como executar

1. 1Segure uma barra olímpica carregada com 2 a 5 kg de cada lado e ajoelhe-se no chão.
2. 2Coloque a barra no chão à sua frente, de forma que fique apoiado nas mãos e nos joelhos (como em uma posição de flexão ajoelhada). Essa será a posição inicial.
3. 3Role a barra lentamente para frente, esticando o corpo até ficar em linha reta. Dica: desça o máximo que conseguir sem tocar o corpo no chão. Inspire durante essa parte do movimento.
4. 4Após uma pausa de um segundo na posição alongada, comece a puxar o corpo de volta à posição inicial enquanto expira. Dica: faça o movimento devagar e mantenha o abdômen contraído o tempo todo.