1Segure a roda abdominal com as duas mãos e ajoelhe-se no chão.
2Agora posicione a roda abdominal no chão à sua frente, de forma que você fique apoiado nas mãos e nos joelhos (como na posição de flexão ajoelhada). Essa será sua posição inicial.
3Role lentamente a roda abdominal para frente, esticando o corpo até ficar em linha reta. Dica: vá o mais longe possível sem tocar o corpo no chão. Inspire durante essa parte do movimento.
4Após uma pausa na posição esticada, comece a puxar o corpo de volta à posição inicial enquanto expira. Dica: vá devagar e mantenha o abdômen contraído o tempo todo.
