Abdominal na Polia Alta

Como executar

1. 1Ajoelhe-se abaixo de uma polia alta equipada com uma corda.
2. 2Segure a corda e desça até que as mãos fiquem ao lado do rosto.
3. 3Flexione levemente o quadril e deixe o peso hiperestender a lombar. Esta será a posição inicial.
4. 4Com o quadril parado, flexione a cintura contraindo o abdômen, de forma que os cotovelos se movam em direção ao meio das coxas. Expire ao executar esta parte do movimento e segure a contração por um segundo.
5. 5Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira. Dica: mantenha tensão constante no abdômen durante todo o movimento. Além disso, não use uma carga tão pesada que faça a lombar assumir a maior parte do trabalho.
6. 6Repita pelo número recomendado de repetições.