1Deite-se de costas com os pés apoiados no chão ou sobre um banco, com os joelhos flexionados a 90 graus.
2Segure um peso junto ao peito, ou com os braços estendidos acima do tronco. Essa será a posição inicial.
3Agora, expire e comece a levantar lentamente os ombros do chão, enrolando o tronco. Os ombros devem se elevar cerca de 10 cm do chão, enquanto a lombar permanece apoiada.
4No topo do movimento, contraia o abdômen e faça uma breve pausa.
5Depois, inspire e baixe-se lentamente de volta à posição inicial.
