Abdominal Crunch com Peso
- Músculos primários
- Abdômen
- Músculos secundários
- —
- Equipamento
- Bola medicinal
- Padrão de movimento
- Flexão de tronco
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Deite-se de costas com os pés apoiados no chão ou sobre um banco, com os joelhos flexionados a 90 graus.
- 2Segure um peso junto ao peito, ou com os braços estendidos acima do tronco. Essa será a posição inicial.
- 3Agora, expire e comece a levantar lentamente os ombros do chão, enrolando o tronco. Os ombros devem se elevar cerca de 10 cm do chão, enquanto a lombar permanece apoiada.
- 4No topo do movimento, contraia o abdômen e faça uma breve pausa.
- 5Depois, inspire e baixe-se lentamente de volta à posição inicial.