Mergulho no Banco

Como executar

1. 1Para este exercício, você vai precisar posicionar um banco atrás das suas costas. Com o banco perpendicular ao corpo, e de costas para ele, segure a borda do banco com os braços totalmente estendidos, afastados na largura dos ombros. As pernas ficam estendidas à frente, com o quadril flexionado, perpendiculares ao tronco. Esta será sua posição inicial.
2. 2Abaixe o corpo lentamente enquanto inspira, flexionando os cotovelos até formar um ângulo um pouco menor que 90 graus entre o braço e o antebraço. Dica: mantenha os cotovelos o mais próximo possível do corpo durante todo o movimento. Os antebraços devem sempre apontar para baixo.
3. 3Usando o tríceps para levantar o tronco novamente, retorne à posição inicial.
4. 4Repita pelo número recomendado de repetições.