Supino Reto com Barra - Pegada Fechada

Como executar

1. 1Deite-se em um banco reto. Usando uma pegada fechada (próxima à largura dos ombros), retire a barra do suporte e a segure esticada acima do corpo, com os braços travados. Essa será sua posição inicial.
2. 2Enquanto inspira, desça a barra lentamente até sentir que ela toca o meio do peito. Dica: diferente do supino tradicional, mantenha os cotovelos próximos ao tronco durante todo o movimento para maximizar o trabalho do tríceps.
3. 3Depois de uma pausa de um segundo, retorne a barra à posição inicial enquanto expira, empurrando-a com os músculos do tríceps. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e comece a descer novamente devagar. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
4. 4Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
5. 5Ao terminar, recoloque a barra no suporte.