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Mergulho na Máquina
Mergulho na Máquina

Mergulho na Máquina

Músculos primários
Tríceps
Músculos secundários
Peitoral, Ombros
Equipamento
Máquina
Padrão de movimento
—
Dificuldade
Iniciante
Tipo
Composto · Bilateral

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Como executar

  1. 1Sente-se com firmeza na máquina de mergulho (dips), selecione a carga e segure firmemente as alças.
  2. 2Mantenha os cotovelos junto ao corpo para colocar a ênfase no tríceps. Os cotovelos devem ficar flexionados em um ângulo de 90 graus.
  3. 3Contraindo o tríceps, estenda os braços para baixo enquanto expira. Dica: no final do movimento, mantenha uma leve flexão nos braços para manter a tensão no tríceps.
  4. 4Agora deixe os braços retornarem lentamente à posição inicial enquanto inspira.
  5. 5Repita pelo número recomendado de repetições.