1Sente-se com firmeza na máquina de mergulho (dips), selecione a carga e segure firmemente as alças.
2Mantenha os cotovelos junto ao corpo para colocar a ênfase no tríceps. Os cotovelos devem ficar flexionados em um ângulo de 90 graus.
3Contraindo o tríceps, estenda os braços para baixo enquanto expira. Dica: no final do movimento, mantenha uma leve flexão nos braços para manter a tensão no tríceps.
4Agora deixe os braços retornarem lentamente à posição inicial enquanto inspira.
