Desenvolvimento Arnold com Halteres

Como executar

1. 1Sente-se em um banco com encosto e segure dois halteres à frente do corpo, na altura da parte superior do peito, com as palmas das mãos voltadas para você e os cotovelos flexionados. Dica: os braços devem ficar próximos ao tronco. A posição inicial deve se parecer com a fase contraída de uma rosca com halteres.
2. 2Para executar o movimento, eleve os halteres enquanto gira as palmas das mãos até que fiquem voltadas para frente.
3. 3Continue elevando os halteres até que os braços fiquem totalmente estendidos acima da cabeça. Expire enquanto executa essa parte do movimento.
4. 4Após uma pausa de um segundo no topo, comece a baixar os halteres até a posição original, girando as palmas das mãos de volta para você. Dica: o braço esquerdo gira no sentido anti-horário enquanto o direito gira no sentido horário. Inspire enquanto executa essa parte do movimento.
5. 5Repita pelo número de repetições recomendado.