Desenvolvimento com Halteres Sentado

Como executar

1. 1Pegue um par de halteres e sente-se em um banco de desenvolvimento militar ou em um banco utilitário com apoio para as costas, apoiando os halteres em pé sobre as coxas.
2. 2Suba os halteres um de cada vez, usando as coxas para impulsioná-los até a altura dos ombros, de cada lado.
3. 3Gire os punhos de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para frente. Esta é a posição inicial.
4. 4Enquanto expira, empurre os halteres para cima até que se toquem no alto.
5. 5Após uma pausa de um segundo, desça lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. 6Repita pelo número recomendado de repetições.