1Ajuste a carga para uma quantidade adequada e sente-se, segurando os punhos. A parte superior dos braços deve ficar em cerca de 90 graus em relação ao corpo, com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos também devem estar flexionados em cerca de 90 graus. Esta será sua posição inicial.
2Comece estendendo os cotovelos, empurrando os punhos até se encontrarem acima da cabeça.
3Após uma pausa no topo, retorne os punhos à posição inicial. Certifique-se de manter a tensão nos cabos.
4Você também pode executar este movimento com as costas afastadas do encosto e alternando os braços.
