Tríceps Francês Unilateral no Cabo Baixo em Pé
- Músculos primários
- Tríceps
- Músculos secundários
- Peitoral, Ombros
- Equipamento
- Cabo (polia)
- Padrão de movimento
- Extensão de cotovelo
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Isolado · Unilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Segure um puxador simples com o braço esquerdo ao lado da polia baixa. Vire-se de costas para a máquina, mantendo o puxador ao lado do corpo com o braço totalmente estendido. Agora use as duas mãos para elevar o puxador diretamente acima da cabeça, com a palma voltada para frente. Mantenha o braço superior completamente na vertical (perpendicular ao chão) e coloque a mão direita sobre o cotovelo esquerdo para ajudar a mantê-lo estável. Esta é a posição inicial.
- 2Mantendo os braços superiores próximos à cabeça (cotovelos para dentro) e perpendiculares ao chão, abaixe a resistência em um movimento semicircular atrás da cabeça até que os antebraços toquem os bíceps. Dica: os braços superiores devem permanecer parados e somente os antebraços devem se mover. Inspire enquanto realiza esta etapa.
- 3Volte à posição inicial usando o tríceps para erguer o puxador. Expire enquanto realiza esta etapa.
- 4Repita pelo número recomendado de repetições.
- 5Troque de braço e repita o exercício.