Tríceps Francês Unilateral com Halter

Como executar

1. 1Pegue um halter e sente-se em um banco de desenvolvimento militar ou em um banco utilitário com encosto, apoiando o halter na vertical sobre a coxa, ou fique em pé.
2. 2Erga o halter até a altura do ombro e depois estenda o braço acima da cabeça, de forma que todo o braço fique perpendicular ao chão, ao lado da cabeça. O halter deve ficar acima de você. A outra mão pode ficar totalmente estendida ao lado do corpo, na cintura, apoiando o braço que segura o halter, ou segurando uma superfície fixa.
3. 3Gire o punho de forma que a palma da mão fique voltada para frente e o dedo mindinho aponte para o teto. Essa será sua posição inicial.
4. 4Abaixe lentamente o halter atrás da cabeça mantendo o braço parado. Inspire durante o movimento e faça uma pausa quando o tríceps estiver totalmente alongado.
5. 5Retorne à posição inicial contraindo o tríceps enquanto expira. Dica: é fundamental que apenas o antebraço se movimente. O braço deve permanecer sempre parado ao lado da cabeça.
6. 6Repita pelo número de repetições recomendado e troque de braço.