Tríceps Francês Sentado com Halter

Como executar

1. 1Sente-se em um banco com apoio para as costas e segure um halter com as duas mãos, mantendo-o estendido acima da cabeça. Dica: o ideal é que alguém lhe entregue o halter, principalmente se ele for muito pesado. O peso deve ficar apoiado nas palmas das mãos, com os polegares envolvendo-o. As palmas das mãos devem estar voltadas para dentro. Essa será sua posição inicial.
2. 2Mantendo os braços próximos à cabeça (cotovelos para dentro) e perpendiculares ao chão, abaixe o peso em um movimento semicircular por trás da cabeça até que os antebraços toquem os bíceps. Dica: os braços devem permanecer parados, apenas os antebraços devem se mover. Inspire ao executar este passo.
3. 3Volte à posição inicial usando o tríceps para levantar o halter. Expire ao executar este passo.
4. 4Repita pelo número recomendado de repetições.