Wood Chop no Cabo em Pé

Como executar

1. 1Conecte um puxador padrão à torre e posicione o cabo na polia mais alta.
2. 2De lado para o cabo, segure o puxador com uma mão e afaste-se da torre. Você deve ficar a uma distância aproximada de um braço estendido da polia, com a tensão do peso no cabo. Seu braço estendido deve estar alinhado com o cabo.
3. 3Com os pés afastados na largura dos ombros, estenda o outro braço para cima e segure o puxador com as duas mãos. Os braços devem permanecer totalmente estendidos.
4. 4Em um único movimento, puxe o puxador para baixo e cruzando o corpo em direção ao joelho da frente, girando o tronco.
5. 5Mantenha as costas e os braços retos e o core contraído enquanto gira o pé de trás e flexiona os joelhos para obter amplitude de movimento completa.
6. 6Mantenha a postura e os braços retos. Retorne à posição neutra de forma lenta e controlada.
7. 7Repita até a falha.
8. 8Em seguida, reposicione-se e repita a mesma sequência de movimentos do lado oposto.