1Para este exercício você vai precisar de uma medicine ball e um parceiro. Fique de costas para o seu parceiro, com um espaçamento de 60 a 90 cm entre vocês. Essa será sua posição inicial.
2Segure a bola à frente do tronco. Abra o quadril e gire os ombros ao mesmo tempo que seu parceiro.
3Para uma rotação completa, você e seu parceiro devem girar na mesma direção, por exemplo, no sentido anti-horário.
4Passe a bola para o seu parceiro e, então, ambos podem girar na direção oposta para repetir o procedimento.
