1Conecte um puxador padrão a uma torre e posicione o cabo na altura do ombro.
2Fique de lado para o cabo, segure o puxador com uma das mãos e afaste-se da torre. Você deve ficar a uma distância aproximada de um braço estendido da polia, mantendo a tensão do peso no cabo. Alinhe o braço estendido com o cabo.
3Com os pés na largura do quadril, puxe o cabo até o peito e segure o puxador com a outra mão também. Nesse momento, as duas mãos devem estar no puxador.
4De frente para a polia, empurre o cabo para longe do peito. Mantenha o core contraído e ativado.
5Mantendo o quadril alinhado, gire o tronco para longe da polia até completar um quarto de volta.
6Mantenha a postura rígida e os braços estendidos. Retorne à posição neutra de forma lenta e controlada, com os braços estendidos à sua frente.
7Com a tensão lateral ainda ativando o core, traga as mãos até o peito e empurre imediatamente para a posição totalmente estendida. Isso completa uma repetição.
8Repita até a falha.
9Em seguida, reposicione-se e repita a mesma sequência de movimentos do lado oposto.
