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Landmine 180
Landmine 180

Landmine 180

Músculos primários
Abdômen
Músculos secundários
Glúteos, Eretores da espinha, Ombros
Equipamento
Barra reta
Padrão de movimento
—
Dificuldade
Iniciante
Tipo
Composto · Bilateral

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Como executar

  1. 1Encaixe uma barra no landmine ou fixe-a com segurança em um canto. Carregue a barra com o peso adequado.
  2. 2Levante a barra do chão, levando-a até a altura dos ombros com as duas mãos e os braços estendidos à frente do corpo. Adote uma postura com os pés afastados. Essa será sua posição inicial.
  3. 3Execute o movimento girando o tronco e o quadril enquanto balança o peso totalmente para um dos lados. Mantenha os braços estendidos durante todo o exercício.
  4. 4Inverta o movimento, balançando o peso totalmente para o lado oposto.
  5. 5Continue alternando o movimento até completar a série.