1Conecte um acessório de alça padrão e posicione o cabo na polia na altura do meio.
2Deite-se sobre uma bola de estabilidade perpendicular ao cabo e segure a alça com uma mão. Você deve estar a aproximadamente um braço de distância da polia, com a tensão do peso já no cabo.
3Segure a alça com as duas mãos e estenda totalmente os braços acima do peito. Suas mãos devem estar diretamente alinhadas com a polia. Caso não estejam, ajuste a altura da polia até que fiquem.
4Mantenha os quadris elevados e o abdômen contraído. Gire o tronco para o lado oposto à polia, em uma rotação de um quarto de volta. Seu corpo deve permanecer reto, da cabeça aos joelhos.
5Faça uma pausa por um instante e, de forma lenta e controlada, retorne à posição inicial. Você ainda deve sentir tensão lateral no cabo na posição de descanso.
6Repita o mesmo movimento até a falha.
7Em seguida, reposicione-se e repita a mesma sequência de movimentos do lado oposto.
