Agachamento de Velocidade

Como executar

1. 1Este exercício é melhor executado dentro de um rack de agachamento por segurança. Para começar, ajuste a barra no rack na altura que melhor se adequa à sua estatura. Depois de escolher a altura correta e carregar a barra, entre embaixo dela e posicione a parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço) sob a barra.
2. 2Segure a barra com os dois braços, um de cada lado, e retire-a do suporte empurrando com as pernas e, ao mesmo tempo, esticando o tronco.
3. 3Afaste-se do rack e posicione as pernas em um afastamento médio, na largura dos ombros, com os pés levemente apontados para fora. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo, já que olhar para baixo tira o equilíbrio, e mantenha as costas retas. Essa será sua posição inicial. (Observação: aqui usaremos o afastamento médio, que trabalha o desenvolvimento geral; porém, você pode escolher qualquer um dos três afastamentos discutidos na seção de posicionamento dos pés.)
4. 4Comece a abaixar a barra flexionando os joelhos, mantendo a postura ereta com a cabeça erguida. Continue descendo até que o ângulo entre a coxa e a panturrilha fique um pouco menor que 90 graus (o ponto em que as coxas ficam abaixo da linha paralela ao chão). Inspire durante essa parte do movimento. Dica: se o exercício for executado corretamente, a frente dos joelhos deve formar uma linha reta imaginária com os dedos dos pés, perpendicular à frente do corpo. Se os joelhos ultrapassarem essa linha imaginária (passarem da ponta dos pés), você estará sobrecarregando indevidamente os joelhos e o exercício estará sendo executado de forma incorreta.
5. 5Comece a subir a barra o mais rápido possível, sem usar embalo, expirando enquanto empurra o chão principalmente com o calcanhar e estica as pernas novamente até voltar à posição inicial. Observação: esses exercícios devem ser realizados o mais rápido possível, mas sem quebrar a execução correta e sem usar embalo.
6. 6Repita pelo número de repetições recomendado.