1Fixe elásticos na barra, ancorados firmemente perto do chão. Pode ser necessário torcer os elásticos para obter tensão adequada.
2Use uma caixa de altura adequada para este exercício. Carregue a barra com um peso que ainda exija esforço, mas que não seja tão pesado a ponto de comprometer a velocidade. Geralmente, isso fica entre 50% e 70% do seu 1RM.
3Posicione a barra na parte superior das costas, com as escápulas retraídas, a coluna arqueada e tudo travado da cabeça aos pés. Essa será a posição inicial.
4Retire a barra do suporte e posicione-se na frente da caixa. Sente-se para trás com o quadril até se sentar na caixa, garantindo que a descida seja controlada, sem deixar o corpo cair sobre a superfície.
5Faça uma pausa breve e exploda para cima a partir da caixa, estendendo o quadril e os joelhos.
