Agachamento na Caixa com Velocidade

Como executar

1. 1Fixe elásticos na barra, ancorados firmemente perto do chão. Pode ser necessário torcer os elásticos para obter tensão adequada.
2. 2Use uma caixa de altura adequada para este exercício. Carregue a barra com um peso que ainda exija esforço, mas que não seja tão pesado a ponto de comprometer a velocidade. Geralmente, isso fica entre 50% e 70% do seu 1RM.
3. 3Posicione a barra na parte superior das costas, com as escápulas retraídas, a coluna arqueada e tudo travado da cabeça aos pés. Essa será a posição inicial.
4. 4Retire a barra do suporte e posicione-se na frente da caixa. Sente-se para trás com o quadril até se sentar na caixa, garantindo que a descida seja controlada, sem deixar o corpo cair sobre a superfície.
5. 5Faça uma pausa breve e exploda para cima a partir da caixa, estendendo o quadril e os joelhos.