Agachamento no Smith Machine

Como executar

1. 1Para começar, ajuste a barra na altura que melhor se adequa à sua estatura. Depois de escolher a altura correta e carregar a barra, entre embaixo dela e posicione a parte de trás dos ombros (um pouco abaixo do pescoço) sob a barra.
2. 2Segure a barra com os dois braços, um de cada lado (palmas voltadas para frente), destrave-a e retire-a do suporte empurrando com as pernas e, ao mesmo tempo, esticando o tronco.
3. 3Posicione as pernas em um afastamento médio, na largura dos ombros, com os pés levemente apontados para fora. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo e as costas retas. Essa será sua posição inicial. (Observação: aqui usaremos o afastamento médio, que trabalha o desenvolvimento geral; porém, você pode escolher qualquer um dos três afastamentos discutidos na seção de posicionamento dos pés.)
4. 4Comece a abaixar a barra lentamente flexionando os joelhos, mantendo a postura ereta com a cabeça erguida. Continue descendo até que o ângulo entre a coxa e a panturrilha fique um pouco menor que 90 graus (o ponto em que as coxas ficam abaixo da linha paralela ao chão). Inspire durante essa parte do movimento. Dica: se o exercício for executado corretamente, a frente dos joelhos deve formar uma linha reta imaginária com os dedos dos pés, perpendicular à frente do corpo. Se os joelhos ultrapassarem essa linha imaginária (passarem da ponta dos pés), você estará sobrecarregando indevidamente os joelhos e o exercício estará sendo executado de forma incorreta.
5. 5Comece a subir a barra enquanto expira, empurrando o chão com o calcanhar e esticando as pernas novamente até voltar à posição inicial.
6. 6Repita pelo número de repetições recomendado.