1Para começar, posicione um banco reto (de preferência com encosto) embaixo do Smith Machine. Ajuste a barra numa altura em que, sentado no banco, os braços fiquem quase totalmente estendidos para alcançá-la.
2Com a altura correta ajustada, sente-se um pouco atrás da barra, de forma que exista uma linha reta imaginária da ponta do nariz até a barra. Os pés devem ficar parados. Segure a barra com as palmas voltadas para frente, destrave-a e eleve-a até que os braços fiquem totalmente estendidos. Essa é a posição inicial.
3Comece a abaixar a barra lentamente até que fique na altura do queixo, inspirando durante o movimento.
4Em seguida, eleve a barra de volta à posição inicial usando os ombros, expirando durante o movimento.
