Torção Russa
- Músculos primários
- Abdômen
- Músculos secundários
- Eretores da espinha
- Equipamento
- Peso do corpo
- Padrão de movimento
- Rotação
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Composto · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Deite-se no chão, prendendo os pés sob algo fixo ou pedindo que um parceiro os segure. As pernas devem estar flexionadas nos joelhos.
- 2Eleve a parte superior do corpo de forma a criar um V imaginário com as coxas. Os braços devem estar totalmente estendidos à sua frente, perpendiculares ao tronco, com as mãos entrelaçadas. Esta é a posição inicial.
- 3Gire o tronco para o lado direito até que os braços fiquem paralelos ao chão, enquanto expira.
- 4Segure a contração por um segundo e volte à posição inicial enquanto expira. Em seguida, mova-se para o lado oposto, aplicando a mesma técnica usada para o lado direito.
- 5Repita pelo número de repetições recomendado.