1Deite-se no chão ou em um colchonete com as pernas totalmente estendidas e a parte superior do corpo ereta. Segure a anilha pelas laterais com as duas mãos à frente do abdômen, com os braços levemente flexionados.
2Cruze lentamente as pernas próximo aos tornozelos e levante-as do chão. Os joelhos também devem ficar levemente flexionados. Observação: incline o tronco um pouco para trás para ajudar a manter o equilíbrio durante o exercício. Essa é a posição inicial.
3Mova a anilha para o lado esquerdo e toque o chão com ela. Expire ao realizar o movimento.
4Retorne à posição inicial inspirando e repita o movimento, dessa vez para o lado direito do corpo. Dica: execute o movimento sempre de forma lenta e controlada. Movimentos bruscos podem machucar a lombar.
