Rosca Inversa com Barra

Como executar

1. 1Fique em pé com o tronco ereto segurando uma barra na largura dos ombros, com os cotovelos próximos ao tronco. As palmas das mãos devem estar voltadas para baixo (pegada pronada). Essa é a posição inicial.
2. 2Mantendo os braços fixos, flexione os cotovelos contraindo os bíceps enquanto expira. Somente os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros. Segure a contração por um segundo, apertando o músculo.
3. 3Lentamente, retorne a barra à posição inicial enquanto inspira.
4. 4Repita pelo número recomendado de repetições.