1Segure uma barra EZ com pegada na largura dos ombros e palmas voltadas para baixo (pronada).
2Apoie a parte superior dos dois braços sobre o banco Scott, com os braços estendidos. Essa é a posição inicial.
3Ao expirar, use os bíceps para flexionar o peso até que estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros. Contraia os bíceps com força por um segundo na posição final.
4Ao inspirar, abaixe lentamente a barra até que os braços fiquem estendidos e os bíceps totalmente alongados.
