Rosca Inversa com Halteres em Pé
- Músculos primários
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Flexão de cotovelo
- Dificuldade
- Intermediário
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Para começar, fique em pé com um halter em cada mão usando pegada pronada (palmas voltadas para baixo). Os braços devem estar totalmente estendidos e os pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
- 2Mantendo os braços superiores parados, curve os pesos contraindo o bíceps enquanto expira. Somente os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo, apertando o músculo.
- 3Comece a trazer lentamente os halteres de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 4Repita pelo número recomendado de repetições.