Rosca Inversa no Cabo
- Músculos primários
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Cabo (polia)
- Padrão de movimento
- Flexão de cotovelo
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Fique em pé com o tronco ereto segurando uma barra reta presa a uma polia baixa, com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco. Essa é a posição inicial.
- 2Mantendo os braços fixos, flexione os cotovelos contraindo os bíceps enquanto expira. Somente os antebraços devem se mover. Continue até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros. Segure a contração por um segundo, apertando o músculo.
- 3Lentamente, retorne a barra à posição inicial enquanto inspira.
- 4Repita pelo número recomendado de repetições.