Rosca Martelo
- Músculos primários
- Bíceps
- Músculos secundários
- —
- Equipamento
- Halteres
- Padrão de movimento
- Flexão de cotovelo
- Dificuldade
- Iniciante
- Tipo
- Isolado · Bilateral
Entre para favoritar e acompanhar seu progresso neste exercício.
Continuar com GoogleComo executar
- 1Fique em pé com o tronco ereto e um halter em cada mão, segurados com os braços estendidos ao lado do corpo. Os cotovelos devem ficar próximos ao tronco.
- 2As palmas das mãos devem estar voltadas para o tronco. Essa será sua posição inicial.
- 3Agora, mantendo o braço superior parado, expire e flexione o peso para frente contraindo o bíceps. Continue elevando o peso até que o bíceps esteja totalmente contraído e o halter esteja na altura do ombro. Segure a posição contraída por um breve momento, apertando o bíceps. Dica: foque em manter o cotovelo parado, movimentando apenas o antebraço.
- 4Após a breve pausa, inspire e comece a abaixar lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.