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Puxada Alta Unilateral no Pulley
Puxada Alta Unilateral no Pulley

Puxada Alta Unilateral no Pulley

Músculos primários
Latíssimo do dorso
Músculos secundários
Bíceps, Meio das costas
Equipamento
Cabo (polia)
Padrão de movimento
Puxar vertical
Dificuldade
Iniciante
Tipo
Composto · Unilateral

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Como executar

  1. 1Selecione a carga adequada e ajuste o apoio dos joelhos para se manter fixo no banco. Segure o puxador com pegada pronada. Essa será sua posição inicial.
  2. 2Puxe o puxador para baixo, aproximando o cotovelo do corpo à medida que flexiona o braço.
  3. 3Faça uma pausa no ponto mais baixo do movimento e depois retorne lentamente o puxador à posição inicial.
  4. 4Ao realizar várias repetições, evite retornar totalmente o peso, mantendo a tensão nos músculos trabalhados.