1Conecte um puxador unilateral a uma polia alta e selecione a carga.
2Ajoelhe-se à frente da torre de polia, segurando o cabo com uma mão e o braço estendido. Essa será sua posição inicial.
3Começando com a palma da mão voltada para frente, puxe o peso em direção ao tronco flexionando o cotovelo e retraindo a escápula. Ao fazer isso, gire o punho de forma que, ao final do movimento, a palma da mão fique voltada para você.
