Supino na Máquina

Como executar

1. 1Sente-se na máquina de supino (chest press) e selecione o peso.
2. 2Pise na alavanca da máquina, que ajudará a trazer as alças para frente, permitindo que você as segure e estenda totalmente os braços.
3. 3Segure as alças com a pegada pronada e levante os cotovelos de forma que os braços fiquem paralelos ao chão, ao lado do tronco. Dica: os antebraços ficarão apontando para frente, já que você está segurando as alças. Ao trazer as alças para frente e estender os braços, você estará na posição inicial.
4. 4Agora traga as alças de volta em sua direção enquanto inspira.
5. 5Empurre as alças para longe de você contraindo o peitoral enquanto expira. Segure a contração por um segundo antes de voltar à posição inicial.
6. 6Repita pelo número recomendado de repetições.
7. 7Ao terminar, pise na alavanca novamente e leve as alças lentamente de volta à posição original.