1Ajuste o peso para uma carga adequada e sente-se, segurando as alças. Os braços devem formar cerca de 45 graus em relação ao corpo, com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos devem estar flexionados a cerca de 90 graus. Esta será a posição inicial.
2Comece estendendo os cotovelos, empurrando as alças para frente até se encontrarem à sua frente. Mantenha as escápulas retraídas durante a execução do movimento.
3Após uma pausa na extensão total, retorne à posição inicial, mantendo a tensão nos cabos.
4Você também pode executar esse movimento com as costas fora do encosto, em um ângulo inclinado ou declinado, ou alternando os braços.
