1Fique de pé de frente para um banco ou uma plataforma elevada firme. Coloque as mãos na borda do banco ou da plataforma, um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
2Posicione a parte da frente dos pés afastada do banco ou da plataforma, com os braços e o corpo retos. Os braços devem ficar perpendiculares ao corpo. Mantendo o corpo reto, abaixe o peito em direção à borda do banco ou plataforma flexionando os braços.
3Empurre o corpo para cima até que os braços fiquem estendidos. Repita.
