Supino Reto com Halteres

Como executar

1. 1Deite-se em um banco reto com um halter em cada mão apoiado sobre as coxas. As palmas das mãos ficam voltadas uma para a outra.
2. 2Em seguida, usando as coxas para ajudar a erguer os halteres, levante-os um de cada vez até segurá-los à frente do corpo, na largura dos ombros.
3. 3Na largura dos ombros, gire os punhos para frente de forma que as palmas das mãos fiquem voltadas para longe do corpo. Os halteres devem ficar bem ao lado do peito, com o braço e o antebraço formando um ângulo de 90 graus. Mantenha o controle total dos halteres o tempo todo. Esta será sua posição inicial.
4. 4Então, expirando, use o peitoral para empurrar os halteres para cima. Trave os braços no topo do movimento e contraia o peito, segure por um segundo e comece a descer devagar. Dica: idealmente, descer o peso deve levar o dobro do tempo de subi-lo.
5. 5Repita o movimento pelo número de repetições prescrito no seu programa de treino.