Windmill com Kettlebell

Como executar

1. 1Coloque um kettlebell à frente do pé da frente e faça o clean seguido de desenvolvimento acima da cabeça com o braço oposto. Traga o kettlebell até o ombro estendendo as pernas e o quadril enquanto puxa o peso em direção ao ombro. Gire o punho durante o movimento, de forma que a palma da mão fique voltada para frente. Empurre-o para cima da cabeça estendendo o cotovelo.
2. 2Mantendo o kettlebell sempre travado acima da cabeça, empurre o quadril na direção do braço que segura o kettlebell. Vire os pés em um ângulo de quarenta e cinco graus em relação ao braço com o kettlebell travado. Flexionando o quadril para o lado, com o quadril projetado para trás, incline-se lentamente até conseguir tocar o chão com a mão livre. Mantenha os olhos no kettlebell que você segura acima da cabeça o tempo todo.
3. 3Faça uma pausa de um segundo ao alcançar o chão e reverta o movimento de volta à posição inicial.