Windmill com Dois Kettlebells

Como executar

1. 1Coloque um kettlebell à frente do pé da frente e faça o clean seguido de um press de um kettlebell acima da cabeça com o braço oposto. Faça o clean do kettlebell até o ombro estendendo pernas e quadril enquanto o puxa em direção ao ombro. Gire o punho ao fazer isso, de forma que a palma fique voltada para frente.
2. 2Mantendo o kettlebell travado acima da cabeça o tempo todo, empurre o quadril na direção do kettlebell travado. Gire os pés a quarenta e cinco graus em relação ao braço com o kettlebell travado.
3. 3Flexionando o quadril para um dos lados e projetando o quadril para fora, incline-se devagar até conseguir pegar o outro kettlebell no chão. Mantenha os olhos no kettlebell que está travado acima da cabeça durante todo o movimento.
4. 4Faça uma pausa de um segundo depois de pegar o kettlebell do chão e reverta o movimento de volta à posição inicial.