1Faça o clean do kettlebell até o ombro, estendendo pernas e quadril enquanto eleva o kettlebell em direção ao ombro. O punho deve rotacionar durante o movimento. Essa será sua posição inicial.
2Comece inclinando o corpo para o lado oposto ao kettlebell, continuando até conseguir tocar o chão com a mão livre, mantendo os olhos no kettlebell. Ao mesmo tempo, empurre o peso verticalmente estendendo o cotovelo, mantendo o braço perpendicular ao chão.
3Retorne à posição em pé, com o kettlebell acima da cabeça. Traga o kettlebell de volta ao ombro e repita pelo número de repetições desejado.
