1Fique em pé, ereto, segurando um halter na mão esquerda (palma voltada para o tronco) e a mão direita apoiada na cintura. Os pés devem ficar afastados na largura dos ombros. Essa será sua posição inicial.
2Mantendo as costas retas e a cabeça erguida, incline o tronco para o lado direito o máximo possível, flexionando apenas na cintura. Inspire enquanto se inclina para o lado. Segure por um segundo e retorne à posição inicial enquanto expira. Dica: mantenha o resto do corpo parado.
3Agora repita o movimento inclinando para o lado esquerdo. Segure por um segundo e retorne à posição inicial.
4Repita pelo número de repetições recomendado e depois troque de mão.
