Exercício Isométrico de Pescoço - Frente e Costas

Como executar

1. 1Com a cabeça e o pescoço em posição neutra (posição normal, com a cabeça ereta e voltada para frente), coloque as duas mãos na parte da frente da cabeça.
2. 2Agora empurre suavemente para frente enquanto contrai os músculos do pescoço, resistindo a qualquer movimento da cabeça. Comece com uma tensão leve e aumente gradualmente. Continue respirando normalmente durante a contração.
3. 3Mantenha pelo número recomendado de segundos.
4. 4Agora libere a tensão lentamente.
5. 5Descanse pelo tempo recomendado e repita com as mãos na parte de trás da cabeça.