1Deite-se de costas com o corpo totalmente reto sobre um banco reto, segurando uma anilha sobre a testa. Dica: posicione-se de forma que os ombros fiquem levemente acima da extremidade do banco, para que o trapézio, o pescoço e a cabeça fiquem para fora do banco. Essa será sua posição inicial.
2Mantendo a anilha firme sobre a testa, abaixe lentamente a cabeça para trás em um movimento semicircular enquanto inspira.
3Levante a cabeça de volta à posição inicial em um movimento semicircular enquanto expira. Segure a contração por um segundo.
